「座りっぱなしで作業をしていて集中が途切れたときは、1回立ち上がって10秒ほど歩くことをおすすめします。」by 石川善樹

石川善樹／予防医学研究者・医学博士

（「3分でわかる・「集中力」の鍛え方」より）

座りっぱなしで作業をしていて集中が途切れたときは、1回立ち上がって10秒ほど歩くことをおすすめします。それだけで、脳内の酸素濃度と血流ががーっと上がるのです。それは20秒ほどでわーっと下がり、その後3分かけて少しずつ上っていきます。4、5分のその変化を感じ、そこからはストレス&リカバリーのステップを踏む。自分が集中できている状態をイメージし、リラックス。これから何をするのか頭のなかでリハーサルして、なにか決まった動きをしてから、席につく。そうすれば、また集中力が戻ってくるはずです。